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Estiramientos post-corrida para evitar lesiones en jóvenes deportistas

publicó hace 3 h
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Hola a todos, tengo un hijo de 14 años que es corredor en su equipo de la escuela secundaria. Últimamente, se ha quejado de cierta rigidez en los músculos de la pantorrilla después de las prácticas. He leído que los estiramientos son cruciales para la recuperación y la prevención de lesiones, pero no estoy segura de cuáles son los más adecuados para su edad y nivel de actividad. ¿Alguien tiene recomendaciones sobre rutinas de estiramiento que puedan ayudarlo a relajarse después de entrenar? Gracias por cualquier consejo.

4 respuestas

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hace 7 h
Una cosa que he notado es que mi hijo lo hace más fácil y divertido si lo hacemos juntos. Podrías intentar hacer una rutina familiar de estiramientos después de que él termine de correr. Así se siente más motivado y aprende a cuidarse.
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hace 6 h
Si bien los estiramientos son importantes, no hay que olvidar la hidratación. A veces la rigidez muscular puede deberse a una falta de líquidos. Asegúrate de que beba suficiente agua antes y después de correr. ¡Suerte!
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hace 5 h
Además de los estiramientos específicos, sería bueno que incluya un enfriamiento tras la carrera. Caminar despacio durante unos minutos y luego hacer los estiramientos puede hacer maravillas. También le recomendaría utilizar una pelota de masaje para la planta del pie, eso ayuda mucho.
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hace 4 h
Entiendo tu preocupación. Yo solía correr mucho a esa edad y lo que más me ayudaba era un estiramiento centrado en la pantorrilla y los cuádriceps. Después de cada carrera, se puede hacer un estiramiento de pantorrilla contra la pared y luego unos estiramientos de cuádriceps de pie. También es importante que lo haga de forma suave y controlada.

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