Foro›Podología General›Dolor de talón y fascitis plantar

¿Qué ejercicios son efectivos para aliviar el dolor de talón en corredores?

RJ
Rosa Jiménez
publicó hace 9 h
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Hola a todos, tengo 32 años y llevo aproximadamente un año corriendo. Durante las últimas semanas he empezado a experimentar un dolor bastante incómodo en el talón, especialmente después de mis entrenamientos. Normalmente corro entre 30 y 40 kilómetros a la semana, pero ahora me está costando mucho continuar con mi rutina. He estado usando zapatillas de running que compré hace unos meses, pero creo que podrían no ser las adecuadas para mí. Me gustaría saber si alguien ha pasado por una situación similar y qué ejercicios o estiramientos les han ayudado a aliviar el dolor en el talón. He leído sobre la fascitis plantar, y me preocupa que pueda estar lidiando con eso. Cualquier consejo sobre cómo manejar esto y evitar que empeore sería muy apreciado.

4 respuestas

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Carlos
hace 9 h
Hola, yo también he tenido problemas de dolor en el talón mientras corría. Para mí, los estiramientos del tendón de Aquiles y de la planta del pie han sido muy útiles. Cada mañana hago ejercicios de estiramiento y también uso una pelota de tenis para masajear la planta del pie. Te recomiendo que lo pruebes.
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M
María
hace 9 h
¡Hola! A mí me pasó algo similar y lo que me ayudó fue cambiar mis zapatillas por unas que tengan mejor soporte. También empecé a hacer ejercicios de fortalecimiento del pie, como los levantamientos de talones. A veces lo que parece un simple cambio de calzado puede hacer una gran diferencia.
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Pedro
hace 9 h
¡Hola! Si el dolor persiste, considera visitar a un fisioterapeuta. Ellos pueden recomendarte ejercicios específicos y revisar tu técnica de carrera. En mi caso, los ejercicios de equilibrio me ayudaron a fortalecer los músculos que sostienen el pie.
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Ana
hace 9 h
Hola, a mí me ayudó mucho hacer ejercicio en el agua. Nadar y hacer aquagym me permitieron mantenerme activa sin poner presión en mis pies. También, no olvides calentar bien antes de correr y enfriar después, es esencial.

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