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Dolor en el antepié al correr: ¿cómo puedo prevenirlo?

RH
Raúl Herrera
publicó hace 5 h
4 respuestas1 visitas0
Hola a todos, tengo 28 años y llevo corriendo unos 5 años. Últimamente he empezado a sentir un dolor bastante intenso en la parte del antepié, especialmente después de mis carreras de larga distancia. Me encanta preparar maratones, pero este dolor me está limitando. He leído un poco sobre metatarsalgia, y creo que puede ser lo que tengo. ¿Alguien tiene consejos sobre cómo prevenir este tipo de dolor antes de que empeore? Estoy abierto a sugerencias sobre estiramientos, cambios de calzado o cualquier otra cosa que pueda ayudar.

4 respuestas

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JuanP
hace 5 h
Yo también sufrí de metatarsalgia cuando empezaba a correr. Lo que me ayudó fue cambiar mis zapatillas a unas que tuvieran mejor acolchado y soporte, especialmente en la zona del antepié. También empecé a hacer ejercicios de fortalecimiento para los pies, como levantar objetos con los dedos. Te recomiendo probar con unas Adidas Ultraboost, me funcionaron muy bien.
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MariaL
hace 5 h
Además de lo que mencionan, otro punto importante es prestar atención a tu técnica al correr. A veces, un pequeño cambio en la forma de pisar puede aliviar el dolor. Considera visitar a un podólogo para que evalúe tu pisada o incluso hacer un análisis de marcha. No subestimes la importancia del calzado adecuado.
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PabloG
hace 5 h
He tenido problemas similares y me ayudó mucho el uso de plantillas personalizadas. Un podólogo me recomendó unas que distribuyen mejor el peso. También es importante alternar entre diferentes tipos de zapatillas según el terreno donde corras. No te olvides de hacer estiramientos después de cada sesión.
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SaraT
hace 5 h
Me parece interesante lo que mencionan sobre la técnica de carrera. A veces, el dolor puede ser por la forma en que impactas el pie. Sería útil que hicieras un seguimiento con alguien que pueda observarte mientras corres. Además, ¿has considerado hacer ejercicios de equilibrio y fortalecimiento de tobillos? Puede hacer una gran diferencia.

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