Ampollas en los pies de runners: ¿cómo prevenirlas en entrenamientos largos?

Hola a todos, soy corredor aficionado y últimamente he estado entrenando para una media maratón. Sin embargo, he comenzado a experimentar ampollas en la planta de los pies, especialmente después de mis entrenamientos más largos. Me he dado cuenta de que esto sucede cuando uso mis zapatillas más viejas, pero también me preocupa que no estoy usando las plantillas adecuadas. He estado investigando y encontré que algunas personas recomiendan usar calcetines especiales para evitar la fricción. ¿Alguno de ustedes ha tenido este problema y qué medidas han tomado para prevenir las ampollas? ¿Qué tipo de calzado o plantillas les han funcionado mejor?