Consejos para prevenir ampollas en corredores novatos durante entrenamientos

Hola a todos. Soy nuevo en el mundo del running y he comenzado un plan de entrenamiento para una carrera de 10K. Sin embargo, he notado que me salen ampollas en los pies después de las primeras sesiones, especialmente en los dedos y el talón. No sé si es por mis zapatillas o por la forma en que estoy corriendo. ¿Alguien tiene consejos sobre cómo puedo prevenir estas ampollas? También agradecería recomendaciones sobre calzado o plantillas que puedan ayudarme a evitar este problema. ¡Gracias!