Qué hacer con ampollas en los pies tras una carrera larga

Hola a todos, soy corredor aficionado y he estado entrenando para mi primer maratón. En mis últimas salidas largas me han aparecido ampollas en los dedos de los pies, especialmente entre el cuarto y el quinto dedo. Me he dado cuenta de que ocurren sobre todo cuando la temperatura es alta y uso zapatillas que no son las más adecuadas. He probado diferentes calcetines, pero parece que no ayudan mucho. ¿Alguien tiene recomendaciones sobre cómo evitar estas ampollas o qué tipo de calzado debería considerar? Cualquier consejo es bienvenido.