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Estiramientos post-carrera para corredores de más de 50 años

RH
Raúl Herrera
publicó hace 7 h
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Hola a todos, he comenzado a correr hace unos meses, y tengo 52 años. Me he dado cuenta de que mis pies y pantorrillas se sienten bastante tensos después de cada sesión. He leído que hacer estiramientos es crucial, pero no estoy seguro de cuáles son los más efectivos para mi edad y nivel de actividad. ¿Alguien tiene una rutina de estiramientos que pueda ayudar a aliviar el dolor y la tensión en los pies tras correr? También, ¿cuánto tiempo debo dedicar a esto después de correr?

4 respuestas

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L
Luis
hace 7 h
Hola, yo tengo 55 años y corro 3 veces a la semana. Te recomiendo estirar los gemelos y el tendón de Aquiles. Un buen estiramiento es apoyarte contra la pared y estirar una pierna hacia atrás, manteniendo el talón en el suelo. Dedica al menos 10 minutos a estirar después de cada carrera.
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M
Marta
hace 7 h
¡Hola! Yo no corro, pero hago caminatas largas y también tengo problemas similares. A mí me ha funcionado el estiramiento de los dedos de los pies, que te ayuda a soltar la tensión acumulada. Simplemente siéntate y dobla los dedos hacia atrás con suavidad.
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J
Javier
hace 7 h
Una rutina que me ha funcionado es hacer estiramientos de tobillo y muñeca simultáneamente mientras apoyo la planta del pie en una cuña. Esto ayuda a todo el pie y evita lesiones. Agrega unos minutos más si sientes que tus pies necesitan más atención.
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C
Claudia
hace 7 h
Estoy en la misma situación, y lo que he aprendido es que no solo estirar, sino también fortalecer los músculos del pie es importante. Considera ejercicios con una banda elástica, es sorprendente cómo mejora la resistencia al correr.

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