Estiramientos post-carrera para corredores de 40 años con dolor en el talón

Hola a todos, soy un corredor de 40 años y últimamente he estado experimentando dolor en el talón después de mis entrenamientos. Me encanta salir a correr, pero el malestar me preocupa y no quiero agravar la situación. He leído sobre la importancia de los estiramientos para la recuperación, pero no estoy seguro de cuáles son los mejores para mi caso. ¿Alguien puede compartir algunas rutinas de estiramiento que les hayan funcionado? También me gustaría saber si hay algún equipo o técnica que pueda ayudarme a aliviar esta molestia. ¡Gracias!